長跑是備受人們青睞的健身方式之一，部分該類運(yùn)動愛好者還每天在微信朋友圈曬出自己的成績。不過，這項運(yùn)動是否適合所有人?它真的能給身體帶來想象中的好處嗎?

醫(yī)學(xué)證明，經(jīng)常進(jìn)行長跑運(yùn)動可以提高心肺功能水平，預(yù)防部分代謝性疾病。除了上述好處外，長跑運(yùn)動簡單而普及。不過，并非所有人都適合長跑運(yùn)動。比如體重基數(shù)較大的人和一些髖、膝、踝等下肢關(guān)節(jié)有勞損或傷病的人，就不宜長跑。這是因為長期長跑練習(xí)，會給人體下肢帶來較大負(fù)擔(dān)，或會造成嚴(yán)重的下肢運(yùn)動性傷害。

為了降低受傷概率，獲得較好的健身效果，零基礎(chǔ)跑者長跑前要做哪些準(zhǔn)備工作才能開始長跑呢?

對于長跑新手來說，在選擇長跑鍛煉方式時，一般要先了解自身的心血管狀況，有心臟類疾病的人群一定要謹(jǐn)慎選擇。心血管方面健康的零基礎(chǔ)跑者，在跑步之初可先進(jìn)行較短時間的跑步練習(xí)，比如從每次跑10分鐘開始，循序漸進(jìn)逐步增加跑步時間。

長跑前需做好全身熱身，比如先進(jìn)行10至20分鐘的慢跑和肌肉拉伸練習(xí)。除長跑鍛煉外，跑者平時還應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的小力量練習(xí)，這樣一來，可以增加跑步的穩(wěn)定性，避免發(fā)生下肢運(yùn)動損傷。

不少長跑愛好者擔(dān)心，長期跑步會損傷膝關(guān)節(jié)。研究表明，相比運(yùn)動損傷，不良的生活習(xí)慣，比如運(yùn)動少、久坐不動等，會給膝關(guān)節(jié)帶來更大的損傷。

不過，長跑不是在任何地方、任何時間都可以進(jìn)行的。如果在硬地面跑步，過強(qiáng)的反作用力會損害人體關(guān)節(jié)，所以應(yīng)避免在硬地上長時間跑步，以減少可能產(chǎn)生的下肢運(yùn)動勞損。在進(jìn)行長跑練習(xí)時，人們需穿著運(yùn)動裝備，即選擇合適的跑步鞋和寬松的運(yùn)動服裝。

據(jù)測算，跑步中如果遇到下坡，膝蓋受到的沖擊會比在平地上大數(shù)倍甚至數(shù)十倍。因此，跑步途中遇到下坡時，跑步速度不宜過快，也不應(yīng)跟隨斜坡的角度去沖刺或跨越式奔跑。